L'échauffement :

Tout d'abord, l'échauffement doit se terminer au plus tôt 15 minutes avant le début de la compétition ; il comporte trois phases :

 

L'échauffement : Là on va mouliner durant quelques minutes pour s'assouplir les muscles

Le déblocage : Ici on va accélérer progressivement en augmentant le développement pour finir au rythme de la course ( moins quelques km/h)

Le retour au calme : Enfin, on va récupérer en privilégiant l'aspect vélocité

 

De plus selon la catégorie, le type d'épreuve l'échauffement sera plus ou moins long :

 

Durées conseillées

MINIMES
CADETS
JUNIORS - SENIORS

ÉCHAUFFEMENT

5 minutes
5 minutes
5 à 10 minutes

DÉBLOCAGE

5 minutes
10 minutes
15 à 20 minutes

RETOUR AU CALME

5 minutes
5 minutes
5 minutes

TOTAL

15 minutes
20 minutes
35 minutes

Si vous faites une épreuve de contre la montre, un critérium, il sera nécessaire de rouler le matin durant 1 h 30 environ pour vous préparer :

Échauffement : 20 à 30 minutes

Déblocage : 20 à 30 minutes ( fréquence cardiaque située entre le SA et le SAN : emmener la plaque facilement en maîtrisant son énergie)

Retour au calme : 10 à 20 minutes

 

Maintenant s'il pleut ou s'il fait très froid, il sera nécessaire de débuter par du stretching durant 10 à 15 minutes.

Et toujours bien se nourrir et s'hydrater !

Bonne course !!